mycarlsson

Motala

Välkommen hit!

Mitt hjärta bultar lite extra hårt för träning, hälsa och en sund livsstil.

Blogg

Gravid & styrketräning

2018-09-17 16:00 VardagTräningGRAVID

Nu när jag har varit och pratat med min sjukgymnast på lasarettet och fått klartecken till att min rygg inte kommer bli sämre av styrketräning så är det utan tvekan dags för mig att försöka återgå så gott jag kan till gamla träningsrutiner. Jag tänkte nu dela med mig av lite tankar och fakta kring styrketräning vid graviditet.

_______

Många skräms av att träna tungt vid graviditet, även jag. Jag slutade i princip helt och hållet och bara tog det lugnt under "riskveckorna" med mycket promenader istället. Hade jag haft mer fakta på fötterna då hade jag gjort annorlunda. Jag tror att det är viktigt att fortsätta vara aktiv under graviditeten. Min filosofi är att det är att det underlättar både under och efteråt. Men har du aldrig styrketränat innan, så är det kanske däremot inte rätt läge att börja nu då det krävs mycket teknik för att träna rätt.
_______

Träna smart och lyssna på din kropp. Ju längre in man är i graviditeten ju mjukare blir bäckenbotten, därför är det viktigt att inte belasta för tungt när man gör utfallssteg, squats eller andra övningar som belastar just det området. Jag kommer utesluta dom övningarna helt med tanke på min foglossning och befintliga bäckensmärta jag har. Det är viktigt att använda sig av de inre bålmusklerna för att stabilisera sig, behöver man hålla andan för att ge sig själv ytligare stabilisering vid en övning så tränar man för tungt. När man håller andan trycks bäcknet ner och kan på sikt utlösa smärta (oavsett om du är gravid eller ej).

När det kommer till cardio så är det mycket snällare mot bäcknet att använda sig av cykeln istället för trappan, bandet eller crosstrainern. Jag fick råd av min sjukgymnast att endast gå kortare promenader med min hund. Min yrsel och illamående som jämt uppkommit vid promenader beror på att jag förmodligen tränger bort smärtan och det är kroppens sätt att säga ifrån. Jag är rätt bra på att förneka smärta, hög smärtgräns men ändå låg. Så det tar jag till mig: lyssna mer och analysera varje tecken kroppen ger mig.

_______
Varför jag specificerade inom det här området idag är för min egen skull, jag har läst på och tagit till mig fakta som är nödvändigt och aktuellt för mig just Nu. Kommer givetvis uppdatera mer kring det här ämnet. Det är ju enormt brett?

Har ni frågor så kommentera eller skicka DM! Om ni har egna erfarenheter så berätta gärna.
Kör hårt, kram <3